Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để dễ ngủ không lo hại thai

Dinh dưỡng

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến ở nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, việc thiếu ngủ còn khiến tinh thần mẹ trở nên mệt mỏi, căng thẳng, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để dễ ngủ? Hãy cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu nguyên nhân và những gợi ý thực phẩm an toàn, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tự nhiên.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở mẹ bầu bao gồm:

Sự thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ khiến mẹ bầu dễ cảm thấy nóng trong người, khó chịu và khó vào giấc ngủ.
Áp lực tâm lý: Lo lắng về sức khỏe thai nhi, sinh nở hay cuộc sống sau khi làm mẹ có thể khiến mẹ bầu thường xuyên trằn trọc, ngủ không ngon.
Tình trạng tiểu đêm: Khi thai nhi lớn lên, tử cung gây áp lực lên bàng quang khiến mẹ bầu phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
Đau lưng, chuột rút: Đây là triệu chứng phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Gợi ý thực phẩm cho bà bầu bị mất ngủ an toàn cho mẹ bầu

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu mà còn được xem là một trong những mẹo xin vía có bầu dân gian được nhiều người áp dụng để nuôi dưỡng thai kỳ khỏe mạnh, an lành.Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bà bầu để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn mà vẫn an toàn cho thai nhi:

Hạt sen từ lâu được biết đến là vị thuốc quý trong Đông y, có công dụng an thần, dưỡng tâm, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Trong hạt sen chứa nhiều vitamin nhóm B, kali và magie – những chất có khả năng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể. Mẹ bầu có thể nấu cháo hạt sen, chè hạt sen hoặc hầm cùng chân giò để tăng cường dinh dưỡng và cải thiện giấc ngủ.
Một cốc sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn cung cấp tryptophan – axit amin giúp tăng sản sinh serotonin và melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Mẹ bầu nên chọn sữa bầu hoặc sữa ít béo, tránh dùng sữa chứa đường nhiều để tránh tăng cân quá mức.

Chuối là loại trái cây giàu magie, kali và vitamin B6 – các chất giúp làm dịu thần kinh và hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một quả chuối vào buổi tối hoặc dùng kèm với sữa là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu bị mất ngủ.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và melatonin tự nhiên – thành phần giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu có thể chế biến yến mạch với sữa, chuối hoặc hạt chia để tăng hiệu quả an thần và bổ sung dinh dưỡng.

Các món ăn nhẹ buổi tối cho bà bầu mất ngủ giúp thư giãn thần kinh

Ngoài các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, mẹ bầu nên ưu tiên những món ăn nhẹ dễ tiêu, ít dầu mỡ vào buổi tối để tránh đầy bụng, ợ nóng. Dưới đây là một số gợi ý món ăn nhẹ vừa ngon miệng, vừa giúp thư giãn thần kinh trước khi đi ngủ:

Cháo hạt sen nấu với đậu xanh: Thanh mát, dễ tiêu, giúp làm dịu dạ dày và an thần hiệu quả.
Sữa ấm pha với bột yến mạch: Giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Chuối nghiền trộn với sữa chua không đường: Giúp cân bằng hệ tiêu hóa, làm dịu tinh thần.
Trứng luộc hoặc bánh mì nguyên cám: Cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, không gây no lâu.
Trà hoa cúc không caffeine: Loại trà tự nhiên giúp làm dịu tâm trí và hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ.

Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì bạn đọc cũng quan tâm đến U máu gan có mang thai được không? Bác sĩ nói sao?

Xem thêm: Chuyên gia giải đáp bầu ho ngậm mật ong được không vậy?

Một số lưu ý khi ăn uống giúp ngủ ngon khi mang thai

Ăn tối sớm, cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh đầy bụng, trào ngược.
Tránh các thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đậm, socola vào buổi chiều và tối.
Không ăn quá mặn hoặc nhiều đạm vào buổi tối, vì có thể khiến mẹ bầu khó ngủ hoặc tiểu đêm nhiều.
Kết hợp chế độ ăn uống với thói quen thư giãn như tắm nước ấm, massage nhẹ, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga trước khi ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ nên chú ý đến chế độ ăn uống và không gian nghỉ ngơi để cải thiện giấc ngủ. Một mẹo nhỏ là chọn màu phòng dịu nhẹ – như tìm hiểu màu xanh mint phối với màu gì – cũng giúp tinh thần thư giãn hơn mỗi tối.